Dr. S.K. Jain's Burlington Clinic Pvt Ltd
Erectile Dysfunction: Learning Fact to Relax
Dr. Saransh Jain
कुछ पुरुषों के लिए, तनावग्रस्त होना सिर्फ आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, लेकिन दूसरों के लिए, बहुत अधिक तनाव स्तंभन दोष जैसी यौन समस्याओं का कारण बन सकता है। इन पुरुषों के लिए, तनाव को कम करना और आराम करना सीखना ईडी के इलाज के लिए आवश्यक है।
For some men, being stressed may just make you irritable, but for others, too much stress can cause sexual problems such as erectile dysfunction. For these men, learning to relax and ease stress is all that may be needed to treat ED.
What Are Some Techniques I Can Use to Relax?
In order to learn how to relax, you need to become familiar with your own breathing patterns and change them in ways that will help you relax. Your breathing pattern is often disrupted by changes in emotion. People who are anxious tend to hold their breath and speak in a high-pitched voice as they exhale. On the other hand, people who are depressed, tend to sigh and speak in a low-pitched voice as they exhale.
क्या मैं आराम करने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकता हूं?
आराम करने के तरीके सीखने के लिए, आपको अपने स्वयं के श्वास पैटर्न से परिचित होने और उन्हें उन तरीकों से बदलने की आवश्यकता है जो आपको आराम करने में मदद करेंगे। भावनाओं में बदलाव से आपका सांस लेने का तरीका अक्सर बाधित होता है। जो लोग चिंतित होते हैं वे सांस छोड़ते हैं और ऊंचे स्वर में बोलते हैं जैसे वे साँस छोड़ते हैं। दूसरी ओर, जो लोग उदास होते हैं, वे साँस छोड़ते हुए कम आवाज़ में बोलते हैं।
Rhythmic breathing: If your breathing is short and hurried, slow it down by taking long, slow breaths. Inhale slowly then exhale slowly. Count slowly to five as you inhale, and then count slowly to five as you exhale. As you exhale slowly, pay attention to how your body naturally relaxes. Recognizing this change will help you to relax even more.
लयबद्ध श्वास: यदि आपकी श्वास कम है और जल्दबाजी है, तो लंबी, धीमी सांसें लेते हुए इसे धीमा करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। धीरे-धीरे पाँच तक गिनें जैसे कि आप साँस लेते हैं, और फिर साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पाँच तक गिनें। जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो ध्यान दें कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैसे आराम करता है। इस परिवर्तन को पहचानने से आपको और अधिक आराम करने में मदद मिलेगी।
Deep breathing: Imagine a spot just below your navel. Breathe into that spot, filling your abdomen with air. Let the air fill you from the abdomen up, then let it out, like deflating a balloon. With every long, slow exhalation, you should feel more relaxed.
गहरी साँस लेना: अपनी नाभि के ठीक नीचे एक स्थान की कल्पना करें। उस जगह पर सांस लें, जिससे आपका पेट हवा से भर जाए। पेट से हवा को आप को भरने दें, फिर इसे बाहर जाने दें, जैसे कि एक गुब्बारे को अपवित्र करना। हर लंबी, धीमी गति से साँस छोड़ने के साथ, आपको अधिक आराम महसूस करना चाहिए।
Visualized breathing: Find a comfortable place where you can close your eyes and combine slowed breathing with your imagination. Picture relaxation entering your body and tension leaving your body. Breathe deeply in a natural rhythm. Visualize your breath coming into your nostrils, going into the lungs and expanding the chest and abdomen. Then, visualize your breath going out the same way. Continue breathing, but each time you inhale, imagine that you are breathing in more relaxation. Each time you exhale imagine that you are getting rid of a little more tension.
साँस लेने में साँस लेना: एक आरामदायक जगह ढूंढें जहाँ आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपनी कल्पना के साथ धीमी साँस को जोड़ सकते हैं। चित्र छूट आपके शरीर में प्रवेश करती है और आपके शरीर को छोड़कर तनाव। एक प्राकृतिक लय में गहराई से साँस लें। अपनी सांसों को अपने नासिका छिद्रों में आते हुए देखें, फेफड़े में जाकर छाती और पेट का विस्तार करें। फिर, अपनी सांस को उसी तरह से बाहर निकलने की कल्पना करें। साँस लेना जारी रखें, लेकिन हर बार जब आप साँस लेते हैं, तो कल्पना करें कि आप अधिक विश्राम कर रहे हैं। हर बार जब आप कल्पना करते हैं कि आप थोड़ा अधिक तनाव से छुटकारा पा रहे हैं।
Progressive muscle relaxation: Switch your thoughts to yourself and your breathing. Take a few deep breaths, exhaling slowly. Mentally scan your body. Notice areas that feel tense or cramped. Quickly loosen up these areas. Let go of as much tension as you can. Rotate your head in a smooth, circular motion once or twice. (Stop any movements that cause pain). Roll your shoulders forward and backward several times. Let all of your muscles completely relax. Recall a pleasant thought for a few seconds. Take another deep breath and exhale slowly. You should feel relaxed.
Relax to music: Combine relaxation exercises with your favorite music in the background. Select the type of music that lifts your mood or that you find soothing or calming. Some people find it easier to relax while listening to specially designed relaxation audio tapes, which provide music and relaxation instructions.
Mental imagery relaxation: Mental imagery relaxation, or guided imagery, is a proven form of focused relaxation that helps create harmony between the mind and body. Guided imagery coaches you in creating calm, peaceful images in your mind -- a "mental escape." Identify self-talk, that is, what you say to yourself about any problems you have. It is important to identify negative self-talk and develop healthy, positive self-talk. By making affirmations, you can counteract negative thoughts and emotions. Here are some positive statements you can practice:
Let go of things I cannot control.
I am healthy, vital, and strong.
There is nothing in the world I cannot handle.
All my needs are met.
I am completely and utterly safe.
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